Sabah anksiyetesi ile başa çıkmanın 6 yolu

Sabah anksiyetesi, genellikle sabahları uyanır uyanmaz veya güne başlamadan önce yaşanan yoğun kaygı ve endişe durumu olarak tanımlanıyor.

Bu durum, günün ilk saatlerinde hissedilen kaygı, iş, sorumluluklar veya sosyal etkileşimlerle ilgili korkulardan kaynaklanabiliyor. Sabah anksiyetesi; bazen uykusuzluk, stresli bir yaşam tarzı veya genel bir anksiyete bozukluğunun belirtisi de olabiliyor.

SABAH ANKSİYETESİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR? 

Pek çok insan için uyandıktan hemen sonra kendini gösteren sabah anksiyetesinin, günün geri kalanını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken LifeClub Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, belirtiler hakkında şunları söyledi: “Günün başlamasıyla ilgili yoğun bir endişe duygusuna kapılmak hastalığın önemli bir belirtisidir.

Kalp çarpıntısı, terleme, titreme veya mide bulantısı gibi semptomlar görülebilir. Geceleri sık sık uyanma veya sabahları yorgun uyanma da sabah anksiyetesiyle ilişkili olabilir.

Kafada dönüp duran düşünceler ve sorunlar hakkında aşırı düşünerek zihni meşgul etmek, hüzün, üzüntü veya moral bozukluğu gibi ruhsal belirtiler sabah anksiyetesine işaret edebilir.”

SABAH ANKSİYETESİ İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR? 

Karaman, sabah anksiyetesi ile başa çıkacak 6 öneriyi şöyle sıraladı:

1- SABAH RUTİNLERİNİ İYİLEŞTİRME 

Sabahları ani bir şekilde uyanmak yerine, yataktan yavaşça, kademeli olarak kalkmak ve yavaş bir rutin uygulamak rahatlatıcı olabilir. Yine günün ilk saatlerinde yapılacak meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hafif bir egzersiz, sabah anksiyetesine iyi gelecektir.

2- UYKU KALİTESİNİ ARTIRMA 

Kaliteli bir uyku sabah anksiyetesine çok iyi gelecektir. Her gün aynı saatte yatağa girmek ve uyanmak, biyolojik saatinizi düzenler. Yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutmak da uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca yatmadan önce telefon, televizyon, bilgisayar, tablet gibi cihazlardan uzaklaşmak, yani ekran kullanımını azaltmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

3- STRES YÖNETİMİ 

Güne başlamadan önce gününüzü planlamak, kendinizi daha organize ve güvende hissetmenizi sağlar. Meditasyon, yoga ya da derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri uygulamak anksiyeteyi azaltabilir.

4-DÜZENLİ BESLENME VE EGZERSİZ

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, kan şekerinizi dengeleyebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Bu yüzden dengeli beslenmek büyük önem taşıyor.

Egzersiz yapmak, düzenli fiziksel aktivite, endorfin salgılar ve genel ruh halini iyileştirmeye büyük katkı sağlar.

5- DÜŞÜNCE VE DAVRANIŞ YÖNETİMİ 

Kafanızdaki olumsuz düşünceleri fark etmek ve daha olumlu alternatiflerle değiştirmek de anksiyeteye karşı yardımcınız olabilir. Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak, stres ve endişeyi azaltabilirsiniz.

6- PROFESYONEL DESTEK 

Bir uzman psikolog ile görüşmek, sabah anksiyetesinin nedenini anlamanıza ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda, psikiyatri uzmanı anksiyete bozukluklarını yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar da önerebilir.